수면제 부작용과 불면증에 좋은 음식 3가지

불면증에 좋은 음식 3가지와 수면제 부작용

 

요즘 여러 가지 요인으로 불면증 때문에 수면제를 종종 드시는 분들이 제 주위에도 있는데요. 
환자가 많은 만큼 수면제 사용량도 당연히 많을 수밖에 없습니다. 관련 자료에 따르면 수면제 대표약제인 졸피뎀 성분이 2018년 8월부터 1년 동안 무려 1억 3천800만 종이 사용되었습니다. 

실로 어마어마한 양인데요. 하지만 연구 문헌에 따르면 졸피뎀 누적 복용량이 높은 노인 환자에서 알츠하이머병 발생 위험이 약 3배가량 높다고 보고가 돼 있습니다. 

 

불면증환자

 

목차
1. 수면제 부작용 Q&A
2. 수면제 끊을 수 있는 방법
3. 수면제 대체 식품 

 

1. 수면제 부작용 Q&A

Q1) 수면제를 먹으면 머리가 아픈 사람도 있다고 해요. 그런데 이게 수면제 부작용인가요?

 

수면제를 먹고 나면  아침에 깨기도 좀 어렵고요. 오전 내내 머리가 무겁고 띵한 느낌들을 갖게 되고요 심한 경우는 점심까지 잠을 계속 자는 경우가 있습니다. 
이것은 우리가 가지고 있는 수면제 약 효과가 굉장히 길기 때문에 그렇습니다. 
일반적으로 수면제라고 알려져 있는 대부분의 약재들은 몸에서 반으로 없어지는 시간들이 보통 이틀에서 길게는 한 오일까지 갑니다. 
그렇기 때문에 수면제를 과량 복용하거나 또 약효가 긴 약을 복용하게 되면 아침까지 중간에 잠은 안 깰지 모르지만 머리가 맑지 않고 띵하고 집중력이 안 되는 고 머리가 무거운 두통의 증상을 경험할 수 있습니다 가능하면 수면제는 필요할 때만 가끔 복용해야 됩니다.

Q2) 수면제를 계속 먹게 되면 나중에 치매를 유발할 수도 있나요?

네 맞습니다. 이것에 대해서는 많은 연구들이 나와 있는데요. 
수면제를 한 달 이상 지속적으로 복용하게 되면 치매 발생률이 1.5배가 높아졌으며,  3개월 이상 복용하게 되면 1.7배 6개월 이상 매일 복용하게 되면 두 배 이상의 치매 발생률이 높았습니다. 
이런 데이터는 대만의 데이터라든지 다른 나라 데이터도 거의 유사하게 됩니다. 
수면제는 가급적 필요할 때만 가끔 일주일에 한 두 번 이내로 복용하거나 또 매일 복용하지 않도록 해야 됩니다.

 

 

2. 수면제 끊을 수 있는 방법

Q1) 수면제 의존을 하게 되는 게 가장 문제일 텐데 수면제를 끊을 수 있는 방법이 있나요?

 

본인이 하는 방법은 수면 리듬을 규칙적으로 지키는 겁니다. 
정해진 시간에 자고 정해 시간에 깨고 본인이 실제로 잘 수 있는 시간 11시 12시에 눕고 7시 6시에 일어나도록 시간을 맞춰주는 게 중요하고요 낮에 햇빛 쬐고 운동하는 것도 도움이 됩니다. 
그리고 잠이 안 오면 거실에 나와서 책을 보거나 음악을 들어야지 누워서 뭐 생각을 하거나 핸드폰을 보면 안 됩니다. 
특히 요즘 핸드폰 보고 많이 생활하시는데요. 
핸드폰 화면의 조명이 1분만 째도 잠자는 시간이 늦춰지게 되어 있습니다.

 
그렇기 때문에 잠자기 한 시간 전에는 핸드폰이나 태블릿 PC를 보지 않도록 노력하셔야 되고 이것들을 본다면 뇌가 뜨거워지게 되고 실제 잘 때는 뇌가 쉽지 않기 때문에 잠자는 데 어렵거나 잠들더라도 시간이 오래 걸리거나 중간에 깨는 일이 생깁니다. 

Q2) 병원에서 하는 방법은 어떤 것들이 있나요?

수면제를 끊기 위해서는 의존성이 없는 습관성이 없는 벤조디아제핀이라고 하는 수면제 계열이 아닌 다른 약을 병행해 가면서 수면제를 줄여가고 이런 약들을 올리면서 약을 바꿔가는 방법도 있고요. 
요즘에는 의존성이 없는 몇 가지 약제들이 나와 있기 때문에 그런 약을 대체하는 방법들을 쓰면서 규칙적인 생활 습관을 지키는 방법도 있습니다.

 

수면제는 신경정신과 또는 가정의학과에 가서 불면증을 호소하면 처방을 해 줍니다만 의사와 잘 상의 한후 수면제 종류를 선정해서 복용하여야 합니다. 또한 약국에서는 수면 유도제성분이 약하게 들어간 약도 팔고 있으니 참고하시고요. 

또 인지 행동 치료라고 있습니다. 이거는 일주일에 한 번씩 오셔서 4주 동안 한 시간씩 교육을 받는 건데요. 
이런 교육을 하면은 한 4주나 6주에 이후에는 수면제 이상 효과를 보이기 때문에 약을 끊으면서 할 수 있는 교육 치료라고 할 수 있습니다. 

 

 

3. 수면제 대체 식품 

수면제 대체 식품은 수면제 정도에 강한 효과가 없기 때문에 잠을 조금 불편하신 분들이 활용하면 좋을 것 같아요. 

 

1)첫 번째는 우유입니다.

 

잠자기 한두 시간이나 한 시간 전에 약간 중탕해서 한 반 잔에서 한 잔 정도를 마시면 몸에서 멜라톤이 많이 만들어지겠죠.

 

2) 멜라톤이 또 많이 들어있는 음식이 견과류에 들어있습니다.

 

호두 땅콩이 호두 땅콩을 자기 한두 시간 전에 몇 알 정도 드시면 됩니다. 
근데 이 조심해야 될 거는 견과류가 이게 지방이 좀 많이 들어있어요. 그래서 너무 과량 먹으면 소화도 좀 안 돼서 잠에 또 역효과가 있을 수 있으니까 한두 알 정도만 드시면 좋을 것 같습니다. 

3)세 번째는 우리가 마시는 차에도 좋은 게 있어요. 

카모마일 같은 허브 차 중 재스민차, 카모마일차는 심신을 이완하는 효과가 있습니다 라벤더차도 좀 좋고요
그래서 이런 것들이 시중에 나오는 차들을 이용해서 자기 전에 한두 잔 정도 마시면서 저녁 시간을 보내시면 수면에 들어가시면 좋습니다.

 

지금까지 수면제와 부작용(치매) 그리고 수면에 좋은 음식까지 한번 알아보았는데요  
잠들지 못하는 대한민국 지난 10년간 불면증을 호소하는 환자분들이 2배 이상 늘어났다는 연구 결과가 이를 뒷받침하고 있습니다. 마음을 안정화시키면서 수면제 없이 숙면하시길 진심으로 응원합니다. 

 

 

 

 

수면장애 이유와 불면증에 도움이 되는 영양제 #마그네슘,비타민B군,오메가3

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