수면장애 이유와 불면증에 도움이 되는 영양제 #마그네슘,비타민B군,오메가3

불면증 이유와 수면장에 도움이 되는 영양제, 비타민 

 

오늘 다룰 내용은 수면장애가 있는 분들 불면증이 있는 분들에게 도움이 되는 영양제, 보충제를 한번 알아보려고 합니다.
잠을 이루기가 어렵고 잠을 지속하기가 어렵고 자주 깨고 빨리 깨시는 분들 이런 분들이 한 달 이상 지속되는 게 수면장애 불면증이라고 말씀을 드리는 건데요. 

이런 불면증이 현대인들에게 아주 만연해져 있는 어떤 질환인 것 같습니다 한국보건사회연구원에서 조사한 성인 500명을 대상으로 조사했을 때 수면 장애를 호소하는 사람들이 70%가 넘을 정도로 아주 흔한 질환입니다.

수면장애에 도움이 되는 보충제는 바로 마/비/오입니다. 

마그네슘이 더 중요하기 때문에 마그네슘을 앞으로 논 거고요 마그네슘 비타민 B군 오메가 3 마비오가 수면장애의 핵심 영양제 조합입니다. 이걸 드셔야 되는 겁니다. 자 그렇다면 이 수면장애의 원인을 먼저 따져보고 한번 구체적으로 보충제가 어떤 게 있나 알아보겠습니다. 

 

수면장애불면증

 

 

목차
1. 수면장애 불면증 원인
2. 수면장애 불면증에 도움이 되는 영양제
3. 불면증 수면에 좋은 영양제 정리

 

1. 수면장애 불면증 원인

수면장애의 원인은 일단 교감신경 항진으로 인한 우리 몸이 약간 들떠있는 상태, 과항진된 상태 차분해져야 되는데 차분해지지 못한 그 상태가 우리가 수면 장애를 겪는 주 원인이고요 두 번째는 신경 전달물질이 부족해지는 경우 세르토닌과 멜라토닌 같은 이런 신경 전달물질과 호르몬이 부족해지면 수면장애가 생기거든요. 

그걸 채워줘야 되고요 마지막으로는 남성호르몬 여성호르몬 호르몬의 불균형으로도 이런 수면장애가 생길 수 있다. 
이렇게 보시면 되겠습니다. 그 외에  만성 폐쇄성 폐질환이 있는 분들 뭐 천식이 있는 분들 심근경색이 있는 분들 갑상선 기능 항진증이 있는 분들 그리고 심장장애가 있는 분들 뭐 당뇨나 고혈압이 있는 분들 이런 분들은 질환의 특성상 수면장애가 발생할 수 우리가 수면에 이를 때 필요한 신경 전달물질과 호르몬을 합성하는 과정을 따져보면 트립토판에서 시작된 아미노산이 전환돼서 5-하이드록시트립토판으로 전환이 되고요 이게 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되거든요.
이 성분들이 부족하면 우리가 합성 과정으로 전환시키지 못하기 때문에 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 
그중에서 이 조요소로 쓰이는 것들이 비타민 b 군이고요 구체적으로 수면장애에 도움이 되는 보충제를 한번 알아볼게요 아까 말씀드렸던 마비오가 가장 중요한 조합입니다. 

 

 

2. 수면장애 불면증에 도움이 되는 영양제

1) 첫 번째 마그네슘 마그네슘은 우리 몸에 있는 억제성 신경 전달 물질 가바라는 녀석을 합성 촉진시켜 주고요 그리고 우리 몸을 차분하게 늘어지게 만들어주죠 그래서 수면을 잘 이룰 수 있게 하는 가장 중요한 성분이 마그네슘입니다. 

 

2)두 번째는 비타민 B군 비타민 B군은 아까 말씀드렸던 트립토판이 5-하이드록시트립토판, 세로토닌 멜라토닌으로 전환시켜 주는 조효소로 쓰이는 게 비타민 B6 B9 B10이거든요. 

비타민 B군이 필요합니다.

 

3)세 번째는 오메가 3 뇌를 건강하게 만들어주는 영양소입니다. 뇌가 건강해져야지 수면 장애가 개선이 되고요 실제로 오메가3를 투입했을 때 수면 장애가 개선되는 케이스가 많이 보고가 되고 있습니다. 

 

4)네 번째는 레시틴이라는 우리 몸의 콜린 공급제인데요. 
레시틴 자체가 대부분이 콜린으로 구성돼 있기 때문에 콜린은 우리 몸에 있는 부교감 신경을 항진시켜 주는 성분인데 이게 공급이 되면은 차분해지는 거죠. 그래서 콜린을 또 드시면 도움이 될 수 있습니다. 그중에 레시틴을 알아두시고요

 

5) 다섯 번째는 트립토판과 5-하이드록시트립토판입니다. 
트립토판은 아까 말씀드렸던 것처럼 우리 몸의 수면에 필요한 성분을 합성시켜주는 원료다 이렇게 말씀을 드렸죠. 
그 원료를 넣어주는 역할을 하는 거고요 

 

6)여섯 번째는 직접적으로 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 섭취하는 겁니다. 
참고로 이 약품은 우리나라에서는 전문의약품으로 분류가 돼 있고 직구로 구입을 못하게 막혀 있습니다. 

 

7)칠곱 번째는 글라이신이라는 아미노산이 있거든요. 
글라이신이라는 아미노산과 가바라는 신경전달 물질이 있는데 그걸 직접 섭취하는 방법도 있어요. 
글라이신은 우리 몸에 있는 억제성 신경전달 물질로 활용되는 아미노산이거든요. 
차분하게 만들어줍니다. 우리 신경 전달물질 중에 하나고요 우리 몸을 차분하게 만들어주는 억제성 신경 전달 물질입니다. 
그래서 스트레스받거나 우울하거나 수면장애가 있거나 기분이 들뜰 때 직접 섭취하는 방법이 있어요. 

8) 그 외에 여러 가지 생약들이 또 있습니다 가장 많이 활용되는 생약은 쥐오줌풀 발레리안루트라는 생약인데요. 
이거는 우리 몸에 세로토닌 분비를 촉진 가바 분비를 촉진시켜 가지고 차분하게 만들어주는 효과가 있다고 하고 잘 아시는 테아닌, 시계꽃 추출물, 레몬밤, 호프, 라벤더, 캐모마일 이런 허브들이 있어요. 
이런 것들이 복합돼 있는 제재들이 직구 제품이 많이 있는데 이런 걸 먹으면 차분하게 만들어주고요 그래서 수면 장애에 도움이 될 수 있는 허브들이 있습니다.
이렇게 보시면 되겠습니다. 그중에서 많이 가장 많이 활용되는 게 테아인과 쥐오줌풀이다. 이렇게 보시면 되겠습니다.

 

 

 

3. 불면증 수면에 좋은 영양제 정리

이걸 다 먹으라는 거냐 말이 되냐 좀 요약해달라 이렇게 얘기하시는 분들이 많으셔서 말씀을 드리자면 가장 기본은 아까 말씀드렸던 마그네슘, 비타민 B군, 오메가3 이게 가장 핵심입니다. 
수면장애의 대부분 원인은 우리의 현대인들의 스트레스가 원인입니다. 이걸 효과적으로 개선시켜 주는 게 마그네슘, 비타민 B군, 오메가 3입니다.

그리고 동시에 그 하나하나하나가 다 수면장애에 도움이 될 수 있는 성분들이고요. 

 

영양제 섭취 방법으로 마그네슘은 무조건 아침과 저녁에 드시는 걸로 하시고 용량은 하루에 400ml 200ml 200ml 드시고요. 
비타민 B군은 밤에 드시면 안 돼요 에너지 부스팅 되기 때문에 수면장애를 유발합니다. 
그러니까 아침이나 점심에 드시고 오메가 3도 하루에 보통 2천 ml 정도를 아침저녁으로 꾸준하게 섭취하시면 되고요 마그네슘 자체는 효과가 빨리 나타나요. 

그래서 바로 먹자마자 수면장애를 개선시켜 줄 정도로 되게 빨리 나타나고요 그리고 비타민 B군과 오메가 3은 시간이 좀 필요합니다. 꾸준하게 섭취하시길 바라겠습니다. 그리고 여기에다가 좀 부족하다 싶으시면은 한두 개 섞어주시면 됩니다. 
개인적으로 추가하면 좋은 것들은 레시틴이나 트립토판 활성형 글라이신이을 드시는 겁니다. 
그렇게 꾸준하게 드시면 정신적 스트레스와 수면장애를 개선시켜 줄 수 있는 조합입니다.

 

 

 

오늘 은 수면 장애 이유와 불면증을 개선시키는 도움이 되는 영양제, 보충제들을 알아봤습니다.
마지막으로 무엇보다 중요한 건 영양제도 중요하지만 수면 장애를 개선시키기 위한 
생활습관 교정이 가장 중요합니다. 
몇 가지 말씀드리자면 이걸 먼저 하시고 나서 영양제를 드세요. 
첫 번째는 낮잠을 피하고 일정한 시간에 잠을 자고 10분 이내로 잠이 안 오면 책을 읽으세요. 
그럼 잠 오거든요. 핸드폰 절대 보지 마시고 침대에서 다른 거 하지 마세요. 침대에서 tv 보거나 휴대폰을 보거나 게임을 하거나 이런 건 절대 금물 일정하게 운동을 하시고 취침 2시간 전에는 운동을 하지 마시고요 따뜻한 물로 샤워를 하세요.   그리고 잠 안 오면 우유 한 잔을 드시고요 가장 중요한 게 어떤 거냐면 
침대에서 핸드폰 보는 것이 가장 금물입니다. 
물론  잠을 잘 자는 사람들은 봐도 이제 큰 문제가 없는데
수면 장애가 있는 분들은 잠이 안 온다고 막 핸드폰 보고 tv 보고 이게 누워 있거든요.
그런 걸 먼저 끊으셔야 됩니다.
도움이 되셨으면 좋겠네요. 수면으로 고통받으시는 모든 분들이 꿀잠 주무시길 기원합니다.

 

 

 

수면제 부작용과 불면증에 좋은 음식 3가지

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