변비에 좋은 음식과 영양제 #변비로 고생하시는 분들 꼭 보세요

대변보기가 어려울 때 변비에 좋은 음식과 영양제

 

혹시 변비 때문에 고생하시는 분들 많으시죠? 특히 남성보다 여성이 또한 어린아이들도 변비에 시달리기도 하는데요. 오늘은 변비에 도움을 줄 수 있는 음식과 보충제들을 말씀드리겠습니다. 

간단한 변비에 대한 내용과 변비에 좋은 음식 및 보충제들에 대한 설명을 자세히 다뤄 보도록 하겠습니다. 

 

변비로고통받는사람

 

목차
1. 변비란?
2. 변비에 좋은 음식과 습관개선
3. 변비에 좋은 영양제
1) 식이섬유
2) 마그네슘 
3) 오메가3
4) 기타

 

 

 

1. 변비란?

일반적으로 변비는 삼 개월 이상 일주일에 2회 이하의 변을 보는 게 변비입니다. 이런 증상이 있다면 변비라고 말씀을 드립니다.  또한 변비의 종류는 되게 다양한데요. 
질환으로 인한 변비, 식습관에 문제로 생기는 변비, 그리고 장애 운동 능력이 떨어져서 발생하는 노인성 변비가 있습니다.

 

 

2. 변비에 좋은 음식과 습관개선

보통 이런 변비를 개선시키기 위해서는 음식을 잘 챙겨 먹고 식이섬유가 풍부한 야채나 과일(토마토, 양배추, 생강, 마늘, 상추, 당근, 호박, 요구르트 등)을 먹고 물을 잘 드시고 운동도 자주 해 주시면 좋습니다. 그리고 변을 너무 오랫동안 보는 습관을 개선시키고 스트레스를 덜 받는 게 중요합니다.  이런 변비를 개선시키기 위해서 가장 중요한 건 식이 섬유가 많은 음식을 많이 먹고 물 많이 마시고 운동하는 거다라고 요약할 수 있습니다. 너무 뻔 한 이야기인가요? 그럼 다음단락에 변비에 좋은 보충제도 설명을 해 드리겠습니다. 마지막으로 심한 변비나 질환으로 인한 변비 과민성 대장증후군 이런 것 때문에 생기는 변비는 병원에 가셔서 치료를 먼저 받으셔야 합니다. 
이런 보충제는 약이 아니니까요.

 

 

3. 변비에 좋은 영양제

이제 구체적인 보충제들을 말씀드리겠습니다. 
바로 말씀드리자면 식이섬유, 마그네슘, 오메가 3입니다. 

특히 남녀노소부터 구분 없이 이 장 상태를 개선시키면서 동시에 변비를 개선시킬 수 있는 아주 중요한 포인트이거든요. 편하게 변비를 도움을 줄 수 있는 그런 보충제다 이렇게 보시면 좋을 것 같네요.

구체적으로 한번 알아보겠습니다. 

 

1) 식이섬유

 

 

섭취를 하게 되면 장에서 물과 만나면 부풀어 올라가지고요 장에 있는 변을 밀어주는 그런 역할을 하고요 그리고 일반적으로 흡수가 되지 않기 때문에 우리 몸에 영향을 미치지 않고 장에 부작용이 거의 없는 그런 보충제다 이렇게 보시면 좋을 것 같습니다. 
의약품으로는 팽창성 하제 이렇게 분류를 하고 있는 식이섬유에 대해서 한번 알아볼게요 차전자피라는 식이섬유를 기억하셔야 됩니다. 차전자피는 질경이라는 식물을 아실 겁니다. 
그 질경이의 씨앗의 껍질을 말려서 약재화 시켜 놓은 게 차전자피인데요. 
우리 몸에 들어가서 안전하게 변을 밀어주는 그런 역할을 하고요 가장 효과가 좋고 가장 흔하게 사용하는 보충제다 이렇게 보시면 되겠고 대부분의 변비에 도움을 주는 영양제들 충제들을 보시면 이 차전자피가 필수적으로 들어가 있습니다.  이 차전자피보다 요즘에 좀 더 각광을 받고 있는 식이섬유가 있는데 애플 식이섬유라는 건데요. 사과 껍질을 말려서 분말로 만들어서 유통되는 게 애플 식이섬유인데요. 
차전자피와 달리 애플 식이섬유는 사과 껍질에 유용한 비타민과 식물성 플라보노이드 항산화 성분과 애플 펙틴이라는 게 들어 있습니다.  식이섬유도 많이 들어있고요. 그래서 애플 식이섬유를 기억해 주시면 좋을 것 같네요. 

 

둘 중에 하나만 드시는 겁니다. 변비가 좀 심하신 분들은 차전자피부터 시작을 하시고 그러고 나서 애플 식이섬유로 바꾸셔도 좋을 거 같습니다. 꼭 기억하세요!!

 

 

2) 마그네슘 

 

마그네슘은 여기에도 들어가 있네 이렇게 생각하실 건데 마그네슘은 대표적인 염류성 하제로 분류가 될 정도로 변비약으로 분류가 될 정도로 변비에 꽤나 효과적인 그런 성분입니다. 
특히 이제 마그네슘 중에서 흡수가 좀 덜 되는 사나 마그네슘을 드시면 변비 개선에 도움이 될 수 그래서 마그네슘을 섭취하는 목적과 변비를 동시에 개선시켜 줄 수 있는 게 바로 마그네슘입니다. 매우 안전하고 매우 효과적입니다. 

 

 

 

3) 오메가 3

 

마지막으로 보조의 역할인데 메인은 아니고 메인은 식이섬유와 마그네슘이고 보조로 활용할 수 있는 게 바로 오메가 3인데요. 
오메가 3은 기름 성분이죠. 기름은 우리 변을 미끄러지게 만들어주는 윤활 작용을 해 그리고 장에 자극을 조금 줘요. 그래서 변을 좀 밀어낼 수 있는 그런 보조 역할을 해주는 거고요 이런 오메가 쓰리는 변을 밀어주는 역할뿐만 아니고 항염증이나 고지혈증 혈액순환 다양한 효과가 있죠. 

다양한 건강에 이로운 효과들을 챙기면서 변비까지 개선시키는 그런 오메가 3를 활용하시면 아주 효과적입니다.  오메가3 같은 경우는 보통은 변비가 심하신 분들은 하나를 먹어서 될 게 아니고 보통 하루에 세 알 정도 식후에 하나씩 꾸준하게 섭취하는 게 중요합니다.

 

 

4) 기타

 

보조 요법으로는 유산균을 먹는 것입니다. 장내 상태를 개선시켜 도움이 될 수 있고요 유산균은 변비 설사에 되게 좋은데 왜 보조 요법이라고 얘기하나 의구심을 가지시는 분이 있으실 건데 유산균은 보통은 물을 끌어오는 특징이 있기 때문에 변비보다 설사에 적합해서 그렇습니다. 그렇지만 잘 맞는 유산균을 선정해서 꾸준하게 섭취하면 장 상태가 개선되면서 점진적으로 변비가 개선될 수 있습니다.

그 외에 소화 효소나 장청소에 필요한 베르베린, 오레가노, 활성탄 이런 것들을 활용해서 변비를 개선시키기도 합니다.

 

 

 

오늘은 변비에 좋은 음식과 영양제에 대해 자세히 알아보았는데요. 자세한 제품에 대해서는 광고를 하는 것 같아서 위 내용을 참고해서 검색을 해 보시면 여러 제품이 나오는데 후기나 가격등을 잘 비교하셔서 구매하시면 됩니다. 마지막으로 식이요법으로 해결이 되면 다행이지만 질환이 있거나 변비가 심한 분들은 이런 보충제에 의존하시면 오히려 복통이 생기고 변비가 심해지는 경우가 있기 때문에 병원에 가셔야 됩니다. 모든 분들이 변비에서 탈출해서 쾌변 하는 날까지 응원하겠습니다. 파이팅!!