정신건강의학과교수가 알려주는 불면증 치료방법!#수면장애#불면증#잠

수면장애, 불면증의 치료방법

잠 잘 주무시나요? 저는 예민하고 잠귀가 밝아서 뒤척이는 경우가 많은데요. 한두 번이 아니라 지속적으로 밤에 깨어나고 다시 잠들기 힘들어지니 그다음 날 생활에도 지장을 주는 부분이 많더라고요. 저 같은 분들이 많을 거 같아 준비했습니다. 불면증, 수면장애 치료하는 법 함께 알아보도록 해요.

수면장애,불면증

잠은 우리몸에 어떤 영향을 미치나요? 건강한 수면이 왜 중요한가요?

수면은 잘 아시는것처럼 우리 인생의 3분의 1을 차지하고 있습니다. 이 수면을 하는 동안 몸이 쉬는 것뿐만 아니라 신체적인 피로를 풀고 또 정신적인 긴장을 풀고 여러 가지 스트레스를 풉니다. 또 자는 동안 우리의 뇌기능이 정상적으로 돌아오는 역할을 하게 됩니다. 수면이 부족하게 되면 여러 가지 문제가 생기게 됩니다. 예를 들어 여러 가지 질환이 발생할 수 있는데요. 면역력이 떨어지기 때문에 감염이 많이 생길 수 있고 또 수면부족이나 수면장애가 있게 되면 뇌혈관 질환, 심혈관계 질환등의 여러 가지 합병증이 생길 수 있습니다. 당뇨 등의 대사질환도 생길 수 있고 불면증은 치매의 가장 큰 위험인자입니다. 이래서 수면을 적절하게 취하는 것이 우리의 여러 가지 건강이나 신체적인 상태를 개선시키는데 아주 중요한 역할을 하게 됩니다.

 

'불면증' 어떤 상태 일 때 병원에 가야 할까요?

일단 불면증의 경우에는 불면증으로 인한 야간의 불편, 잠을 자지 못하는 문제 때문에 일상생활이 어려울 때,

입면장애(잠이 오지 않는 증상, 보통 잠자리에 들어서 30분 이내에 잠이 들지 못하면 입면장애로 봄 ,보통 일주일에 3회 이상 3개월 이상 증상 지속 시 입면장애로 진단),

수면유지장애(잠을 깨는 횟수가 하룻밤중 5회 이상이거나 깨어있는 상태가 30분 이상인 경우)들의 문제가 있으면서,

주(晝) 간에 여러문제들 주(晝) 간에 불면으로 인한 피로감, 삶의 질 저하, 기능저하 이런 문제들이 생길 수 있습니다. 이런 증상이 있다면 병원진료를 고려하셔야 합니다.

만약 불면증이 만성화 되게 되면 치료하기가 점점 어려워지기 때문에 적절한 시기에 병원에 방문하시는 것이 좋습니다.

잠에 문제가 없다고 생각하시는 분들도 의외로 수면장애가 있는 분들이 많습니다. 잠을 충분히 자고 또 본인은 분명히 문제가 없다고 생각하시지만 낮에 피곤하고 졸리다면 야간에 어떤 수면장애가 있는지 의심해봐야 합니다. 수면 무호흡증이나 수면 중 코골이는 생각보다 흔합니다. 이런 문제가 있는 경우 여러 가지 합병증이 생갈수 있기 때문에 주간에 피곤하거나 졸립다하는 분들은 적절한 치료나 진료를 볼 것을 권합니다.

숙면

수면의 질을 높이는 9가지 방법

1. 매일 같은 시간에 일어나기

매일 같은 시간에 일어나면 개일리듬(약하루를 주기로 활동하는 생물체의 리듬)에 일정한 경향이 생겨 수면 패턴이 생체 리듬과 점차 보조를 맞추게 되어 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있다고 합니다.

 

2. 낮에 햇빛 쬐기

햇빛에 눈을 노출시키면 개일리듬을 통제하는 뇌의 시상하부에 신호가 전달되어 수면. 각성 패턴이 강화되기 때문에 낮에 햇빛을 많이 쬘수록 잠을 더 깊이 잘 수 있다고 합니다.

 

3. 침실을 최대한 어둡게 하기

뇌는 어두울 때 멜라토닌을 분비하고 밝은 빛에 노출되면 분비를 멈추기 때문에 어둡게 하는 게 중요합니다.

 

4. 침실온도를 선선하게 유지하기

저녁에 잠을 잘 자려면 체온이 낮아져야 하는데 침실이 너무 따뜻하면 이를 방해 아여 숙면을 쥐라기 어렵기 때문입니다.

 

5. 점심식사 후 카페인 피하기

취침 8시간 전에 커피, 홍차 혹은 카페인이 함유된 탄산음료, 에너지 음료, 초콜릿등을 먹으면 수면을 방해하기 때문에 피해야 합니다.

 

6. 취침 전 음주 삼가기

연구에 따르면 야간에 술을 마시면 깊은 잠에 들지 못하고 잘 깨게 된다고 합니다. 

 

7. 취침 2시간 전 따뜻하게 목욕하기

따뜻한 물로 목욕을 해서 체온이 상승하면 1~2시간 후에는 그에 대한 반동으로 체온이 낮아져 쉽게 잠들 수 있다고 합니다.

 

8. 낮잠을 피하기

낮잠을 자게 되면 밤에 자야 하는 수면의 패턴이 깨질 수 있습니다.

 

9. 천연 수면 보조제 복용하기

캐모마일차, 카바카바 차, 길초근과 같은 천연 수면 보조제를 복용하는 것입니다.

 

건강한 잠은 우리 삶의 꼭 필요한 요소라는 것을 누구나 잘 알고 있을 텐데요. 건강한 수면, 잠이 왜 중요한지?, 잠들 수 없는 날이 연속될 땐 언제 병원을 가야 하는지, 잠을 잘 자려면 어떻게 해야 하는지 알아봤는데요. 수면장애나 불면증으로 힘드신 분들에게 도움이 되었길 바랍니다.