집에서 층간소음없이 할수 있는 운동#다이어트정보

날씨가 추워지니깐 헬스장도 가기 싫고 움직이기도 싫고... 집에서 자꾸 먹기만 하다 보니 살은 점점 찌고.. 저 같은 분들 많으시죠? 집에서도  시간구애받지 않고 층간소음 없이 할 수 있는 운동을 찾고 있는 분들을 위해 준비했습니다. 부피는 작지만 유산소 운동기구로 굉장히 훌륭한 가성비 갑 스텝퍼 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

목차
1.스텝퍼
2. 스텝퍼의 가장 큰 걱정
3. 유산소 +근력운동까지 얻고 싶다면 
4. 스텝퍼를 하면 안 되는 사람

 

 

 

 1. 스텝퍼

스텝퍼

제자리 걷기 운동이나 계단 오르기와 굉장히 비슷한 운동기구입니다. 발을 움직이는 게 굉장히 도움이 되는 게 내 몸에 있는 근육 중에 하체근육이 차지하는 비율이 제일 크다고 합니다. 하체근육이 자그마치 70% 이상을 차지한다고 합니다. 실질적으로 건강 이득 효과를 주는 몸에 있는 근육들을 봤을 때도 허벅지랑 엉덩이 근육에 차지하는 영향이 상당합니다. 스텝퍼를 통해서 하체를 움직여주는 것만으로도 거의 전신운동과 가까운 운동효과를 얻으실 수 있습니다.

예를 들어 걷기 운동으로 체중을 감량한다고 했을 때 걷기는 주로 허벅지를 쓰는데 그렇다고 허벅지 살이 빠지는 건 아닙니다. 유산소운동은 내 몸에 있는 에너지원으로 지방을 태워내는 것을 목적으로 하기 때문에 몸에 지방이 많이 붙어 있는 것들 그리고 에너지로 많이 이용이 될 수 있는 부위에 지방들이 주로 빠지게 됩니다.

그래서 스텝퍼운동은 유산소운동이기 때문에 주로 내장지방이 많은 복부 위주로 먼저 빠지고 그다음에 하체부위가 빠지는 순서로 갈 수 있고 사람마다 빠지는 위치나 순서는 바뀔 수 있습니다.

 

2. 스텝퍼의 가장 큰 걱정

 

스텝퍼 하시는 분들 중에서 보면 종종 종아리 알이 생겨서 스텝퍼 안 한다는 분들도 계시는데요. 종아리 알의 원인은 잘못된 자세 때문입니다. 올바른 자세는 발뒤꿈치까지 닿게 해 발판을 눌러줘야 하는데 하이힐 신듯 앞발로 앞쪽만 까딱까딱하시는 경우가 있습니다. 그렇게 될 경우에는 종아리에 힘이 과도하게 들어가면서 알이 생길 수 있습니다. 종아리 알을 방지하려면 발뒤꿈치에 힘을 주면서 스트레칭하듯 눌러주시면 좋습니다. 다만 주의하실 점은 스텝퍼의 발판을 끝까지 밟는 것이 아니라 끝에 도달하기 전에 반대쪽 발을 들어 올려서 마치 빠른 걷기 운동을 하는 것 같은 속도로 자세를 유지하면서 반복해주시는 게 좋습니다.

 

3. 유산소 +근력운동까지 얻고 싶다면 

스텝퍼운동효과

스텝퍼 레벨을 무거운 쪽으로 올려서 계단 오르는 듯한 느낌으로 속도를 늦추고 보폭을 넓게 밟아주시면 조금 더 하체 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 스텝퍼가 근력운동 기구는 아니기 때문에 효과를 제대로 보고 싶고 칼로리 소비를 제대로 하고 싶다면 빠른 속도로 보폭을 좁게 하는 유산소 운동 쪽으로 가는 게 유리합니다.

스텝퍼 운동 같은 경우는 사실 무릎관절을 많이 구부러지는 운동이기 때문에 운동을 바로 시작하기보다는 간단하게 스트레칭이나 제자리 걷기 등 워밍업을 꼭 해주시는 게 좋습니다. 특히 다리 뒷부분 근육들이 늘어날 수 있는 스트레칭을 하고 마무리해주시는 게 좋습니다.

 

모든 유산소 운동은 30분 이상은 해야 지방까지 연소되는 운동효과를 보실 수 있습니다. 그리고 체중감량에는 운동보다 중요한 건 식이조절이라는 거 아시고 계시죠? 폐활량이나 체력을 기른다는 효과를 보시려면 3개월 이상 꾸준히 하셔야 합니다.

 

4. 스텝퍼를 하면 안 되는 사람

스탭퍼는 앞에서 이야기했듯이 무릎을 많이 구부리는 운동입니다. 그래서 무릎에 많이 무리가 갈 수 있는 고도비만인 분들은 스텝퍼운동을 과도하게 했을 때 체중이 부하되면서 무릎에 무리가 많이 갈수 있어 피하시는 게 좋습니다.

고도비만인 분들은 실내사이클이나 수영같이 내 체중의 부화가 되지 않는 운동을 추천드립니다.

무릎관절염 있는 분들도 스텝퍼 운동은 비추천입니다. 이미 통증이 있다거나 관절염이 심하신 분들은 피하셔야 합니다.

 

 

실내 유산소 운동으로는 최고인 스텝퍼! 가격도 많이 부담스럽지 않고 자리차지도 많이 하지 않아 가성비로도 좋은데요. 춥다고 집에서 너무 움츠리고 있다면 봄이 되면 땅을 치고 후회할 거예요. 추운 겨울 건강관리도 하면서 몸매관리도 할 수 있는 스텝퍼 한번 해보시길 추천드립니다.